У летњем периоду, услед високих температура и појачаног знојења, организам захтева прилагођен начин исхране и физичке активности. Правилним избором намирница, редовном хидратацијом и умереним вежбањем можемо очувати енергију, здравље и добар осећај током целог лета.
Савети Завода за јавно здравље „Тимок“ Зајечар:
Хидратација-Пијте довољно течности
Најмање 2–3 литра воде дневно. Посебно обратите пажњу на унос течности код деце, старијих и физички активних особа. Пожељно је избегавати газиране напитке, алкохол и јаку кафу. Нека ваше освежење буде вода, благи биљни чајеви или домаћа лимунада .
Бирајте свеже, сезонске намирнице
Летње воће и поврће као што су лубеница, диња, краставац, парадајз, брескве и кајсије богати су водом, влакнима и антиоксидансима. Идеални су за лаке оброке, салате и ужине.
Једите лако сварљиве оброке
Предност дајте куваном поврћу, риби, белом месу, интегралним житарицама и млечним производима са ниским садржајем масти. Избегавајте пржену храну и слаткише.
Не прескачите оброке и не једите “на брзину”
Унос мањих, али чешћих оброка током дана поспешује варење, одржава стабилан ниво енергије и спречава осећај тежине. У летњем периоду, када су температуре високе, препоручује се да оброци ујутру буду хранљивији и енергетски богатији, док вечерња исхрана треба да буде лагана и лако сварљива.
Храна захтева правилно чување!
Уз високе температуре, кварење намирница је брже. Строго се придржавајте хладног ланца приликом чувања млечних производа, меса, јаја и салата са мајонезом. Избегавајте храну која дуго стоји ван фрижидера, нарочито на излетима и путовањима.
Будите активни и током лета – али уз прилагођен ритам
Топли летњи месеци нису изговор за прекид физичке активности – напротив, уз прилагођавање временским условима, кретање може бити освежавајуће, корисно и пријатно.
Време активности је кључно
Најбезбедније је вежбати у раним јутарњим сатима или након заласка сунца, када су температуре пријатније и мање оптерећују организам.
Бирајте безбедан и пријатан простор за вежбање
Уколико се одлучите за теретану или унутрашњи простор, проверите да је добро проветрен и климатизован. На отвореном, бирајте места у хладу, близу зелених површина или воде.
Правилан избор одеће
Носите лагану, широку и прозрачну гардеробу од природних материјала као што су памук или лан, која омогућава кожи да „дише“ и спречава прегревање. Не заборавите шешир или капу и квалитетне сунчане наочаре као заштиту од сунца.
Хидратација и минерали – ваш савезник у покрету
Током вежбања редовно пијте воду у малим гутљајима. Повећано знојење доводи до губитка електролита, па је важно надокнадити калијум и магнезијум.
Оброк после активности – за опоравак и снагу
После тренинга, препоручује се лаган али нутритивно вредан оброк богат протеинима – идеалан избор су риба, пилеће месо, јаја, махунарке, јогурт или млади сир. Такав оброк подржава регенерацију мишића и стабилизује ниво енергије.
Летње активности које пријају телу и уму
Пливање, брзо ходање у свежијем делу дана, лагана вожња бицикла, јога у природи или истезање у хладу – све су то активности које не оптерећују организам, а подстичу циркулацију, кондицију и добар осећај.
Порука Завода
Правилна исхрана и умерена физичка активност у летњим месецима значајно доприносе бољем општем стању, превенцији тегоба и очувању психофизичког здравља.
Здравље почиње свакодневним изборима
За више информација и заказивање термина, заинтересовани се могу обратити Саветовалишту за правилну исхрану Завода за јавно здравље „Тимок“ Зајечар, позивом на број телефона 019/422-477, локал 4.
Прегледи се могу обавити на основу упута изабраног лекара или на лични захтев.